Smutiji: 50 receptov doma

Za pripravo smutija potrebujete blender ali močan mešalnik, nato pa vse sestavine stepete skupaj z ledom.

Uporabite samo sveže sestavine za smutije, le stara banana je lahko manjši popust.

Recepti za smoothie

1. Bananin smoothie

   2 banani, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta in mleka, 2 žlički medu, ščepec cimeta in 1 skodelica ledu.

2. Jagodno bananin smoothie

   1 banana, 1 skodelica jagod, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta in mleka, 2 žlički medu, ščepec cimeta in 1 skodelica ledu.

3. Jagodni kruhki

   2 skodelici jagod, 1 skodelica krhkega peciva, 1/2 skodelice mleka in ledu, sladkor po okusu.

   Okrasite s stepeno smetano in svežimi jagodami.

4. Triple Berry

   Stepajte 1/2 skodelice vsake robide, jagode in maline z 1 skodelico mleka in ledom. Dodajte sladkor po okusu.

5. Malinovo pomarančni smuti

   Po okusu stepite 1 skodelico pomarančnega soka in malin, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1 skodelico ledu in sladkor.

6. breskev-mango-banana

   Zmešajte po 1 skodelico sesekljanih svežih ali zamrznjenih breskev in manga, po 1 skodelico navadnega jogurta in ledu, 1/2 banane in sladkor po okusu.

7. Melona in mandlji

   Stepi 2 skodelici drobno narezane sveže melone, 1 skodelico mandljevega mleka in ledu, med po okusu.

8. Cantaloupe

   Zmešajte 2 skodelici sesekljane melone, sok 1/2 limete, 3 žlice sladkorja, 1/2 skodelice vode in 1 skodelico ledu.

9. Korenčkovo-jabolčni smuti

   Pretresite 1 skodelico vsakega korenčkovega in jabolčnega soka s 1/2 skodelice ledu.

10. Kumarični smuti

    Olupi 2 srednji kumari in ji odstrani semena.

    Premešajte s sokom ene limete, 1/2 skodelice vode, 1 skodelico ledu in 3-4 žlicami sladkorja ali medu.

11. Kivi-jagoda

    1 skodelica jagod, 2 olupljena kivija, 2 žlici sladkorja in 2 skodelici ledu.

12. Vanilijev češnjev smoothie

    1/2 skodelice zamrznjenih izkoščičenih češenj, 1/4 skodelice mleka, 3 žlice sladkorja, 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta, 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta, ščepec soli in 1 skodelica ledu.

13. mandarinin medeni smoothie

    4 mandarine, odstranite koščice in odvečno belo lupino, nato dodajte sok dveh limet, 1/4 skodelice medu in 1 skodelico ledu.

14. Marelično-mandljevi smoothie

    1/2 skodelice mareličnega nektarja, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 2 žlici mandljevega masla in 1 skodelica ledu.

15. Grozdni smoothie

    Stresite 2 skodelici rdečega grozdja brez pečk z enim kozarcem grozdnega soka in 1/2 skodelice ledu.

16. Smuti z borovničevo hruško

    1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1 zdrobljena hruška, 1/2 skodelice navadnega jogurta in led, sladkor po okusu.

17. Bananin datljev smoothie

    2 banani, 3/4 skodelice drobno narezanih datljev, sok ene limete in 1/2 skodelice sojinega mleka in led.

18. Ginger breskev smoothie

    2 skodelici zamrznjenih (pomembno!) narezanih breskev, 1/2 skodelice pinjenca (smetana z nizko vsebnostjo maščob), 3 žlice rjavega sladkorja in 1 žlica naribanega svežega ingverja.

19. Grenivkin smoothie

    Olupite lupino in semena 2 grenivk, nato zmešajte s 3-4 žlicami sladkorja in 1 kozarcem ledu. Pred serviranjem potresemo s cimetom.

20. Smoothie s češnjami granatnega jabolka

    1 skodelica zamrznjenih razkoščičenih češenj, 3/4 skodelice soka granatnega jabolka, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1 žlica medu, 1 čajna žlička limoninega soka, ščepec cimeta in soli, 2 skodelici ledu.

21. Čajni smuti

    Stresite 1/2 skodelice močnega črnega čaja z 1 skodelico mleka in ledom.

    Pred serviranjem potresemo z začimbami ali mletim cimetom.

22. Borovničev bananin smoothie

    1 banana, 1 skodelica borovnic, 1/2 skodelice nesladkanega kokosovega mleka, 1 žlica medu in limetinega soka, 1/4 čajne žličke mandljevega izvlečka in 1 skodelica ledu.

23. Kremasti ananas

    Zmešajte 2 skodelici sesekljanega ananasa, 1/2 skodelice skute, 1/4 skodelice mleka, 2 čajni žlički medu, 1/4 čajne žličke vanilje, ščepec muškatnega oreščka in soli, 2 skodelici ledu.

24. Smoothie iz lubenice

    Zmešajte 3 skodelice na kocke narezane zrele lubenice, sok 1 limete, 1/4 skodelice sladkorja in 1 skodelico vode.

25. Ananas-Kokos

    Zamrznite približno 2 skodelici kokosove vode v 1 ali 2 pladnjih za ledene kocke.

    Zmešajte 2 skodelici narezanega ananasa in kokosovih ledenih kock, 1/2 žlice limetinega soka, 1 žlico medu in 1/2 skodelice nezamrznjene kokosove vode.

26. Jabolčno ingverjev smoothie

    Eno sesekljano in olupljeno jabolko brez lupine ali semen, košček olupljenega ingverja (dolžine približno 2,5 cm), sok 2 limet, 1/4 skodelice medu, 1 skodelica vode in 2 skodelici ledu.

27. Črna malina z vanilijo

    2 skodelici robid, 1/2 skodelice malin, 1 skodelica vanilijevega jogurta in 1 žlica medu.

28. Smuti s citrusnim sladoledom

    Stresite 3/4 skodelice zamrznjenega pomarančnega ali pomarančno-mandarininega soka z 1/2 skodelice hladne vode ter 1 skodelico vaniljevega sladoleda in ledu.

29. Mango Acai

    Potrebovali boste približno 110 g pireja iz jagod acai, 1 skodelico sesekljanega manga, 1/2 skodelice pomarančnega soka in 2 skodelici ledu.

30. Buča z začimbami

    1/2 skodelice bučnega pireja in svilnatega tofuja, tri 1/2 žlice rjavega sladkorja, 1 skodelica mleka, 1/2 čajne žličke vaših najljubših začimb, ščepec soli in 1 skodelica ledu.

31. Mehiški kavni smoothie

    1/2 skodelice ohlajenega espressa ali močne kave, 1/2 skodelice mleka ali mandljevega mleka, tri 1/2 žlice rjavega sladkorja, 1/4 čajne žličke mletega cimeta, 1/8 čajne žličke mandljevega ekstrakta in 1 /2 skodelici ledu.

32. vietnamski kavni smoothie

    Skupaj pretresite 1/2 skodelice ohlajenega espressa ali močne kave, 1/4 skodelice sladkanega kondenziranega mleka in 1/2 skodelice ledu.

    Postrezite potreseno s čokoladnimi koščki ali prelito s čokoladnim sirupom.

33. Zamrznjena banana

    Zmešajte eno zamrznjeno (pomembno!) banano z 1 skodelico sojinega mleka, 1/4 skodelice namazanega arašidovega masla in pšeničnimi kalčki. Nato dodajte 2 žlici jagod ali malin.

34. Arašidovo jabolko

    1 olupljeno in narezano jabolko, 3 žlice kremastega arašidovega masla, 2 žlici lanenih semen, 1/2 skodelice sojinega mleka in ledu, med po okusu.

35. Smoothie iz granatnega jabolka

    1 skodelica borovnic, 3/4 skodelice soka rdeče pese in granatnega jabolka, 1 skodelica ledu in med po okusu.

36. Smoothie iz kumar in zelja

    1/4 skodelice zelenjavnega soka, 1/2 olupljene kumare, 3 listi zelja in sok 1/2 limone.

37. Ananas-Mango

    1 skodelica narezanega ananasa in manga, 1 skodelica kokosove vode, kanček mlete pimente in 1 skodelica ledu. Pred serviranjem potresemo s popečenim kokosom.

38. Arašidovo maslo in banana

    1 banana, 1 skodelica vanilijevega jogurta, 1/2 skodelice kremastega arašidovega masla, 1/3 skodelice mleka, 2 žlici mleka v prahu, 1/2 čajne žličke kakava v prahu, ščepec soli in 2 skodelici ledu .

39. Zeleni čaj in mandlji

    1/2 skodelice močnega zelenega čaja, 1/3 skodelice mandljev, 1/4 skodelice medu in 1 skodelica ledu.

40. čokoladno bananin smoothie

    1 banana, 1 skodelica čokoladnega sladoleda, 1/2 skodelice mleka, ščepec soli in 1/2 skodelice ledu.

41. čokoladno malinov smoothie

    1 skodelica čokoladnega sladoleda in svežih malin, 2 žlici sladkorja in 3/4 skodelice mleka in led.

42. Jagodno javorjev smuti

    2 skodelici jagod, 1/2 skodelice mleka, 1/4 skodelice javorjevega sirupa in pšeničnih kalčkov, ščepec mletega cimeta in 1/2 skodelice ledu.

43. čokoladni piškot

    Stepite po 1 skodelico vaniljevega sladoleda, mleka in čokoladnih drobtin piškotov s 1/4 skodelice mini čokoladnih koščkov. Okrasite s piškoti.

44. Ovseni piškoti

    Stepite 1 skodelico vaniljevega sladoleda, mleka in ovsenih piškotov v drobtin s ščepcem cimeta. Okrasite s piškoti.

45. Cupcake Smoothie

    Zmešajte 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda, 1 zdrobljen vanilijev kolaček, 1 skodelico mleka in 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta.

46. Črno in belo

    Stepite po 3/4 skodelice vaniljevega in čokoladnega sladoleda z 1 skodelico mleka in 3 zdrobljenimi čokoladnimi piškoti. Okrasite s piškoti.

47. Smuti z limoninim makom

    Zmešajte 2 čajni žlički maka, lupinico in sok 1/2 limone, 1 skodelico navadnega jogurta, 1/3 skodelice sladkorja in 1/2 skodelice mleka ter led.

48. Špinačno-jabolčni smuti

    2 skodelici špinače, 1 narezano olupljeno jabolko, 1/2 skodelice tofuja, 1/4 skodelice sojinega mleka in pomarančnega soka, 1 žlica pšeničnih kalčkov, med in limonin sok, 1 skodelica ledu.

49. Vegetarijanski smoothie

    1/4 skodelice paradižnikovega soka, 1/4 skodelice korenčkovega soka, 1/2 olupljene kumare, 1/2 stebelne zelene, 1/4 skodelice peteršilja in špinače ter 1/2 skodelice ledu.

50. Smoothie z meto in jalapeno poprom

    1/3 skodelice sveže mete, 1 jalapeno (odstranjena semena), dve 1/2 žlici medu, ščepec soli ter 2 skodelici navadnega jogurta in led. Okrasite s popečenimi semeni kumine in cilantrom.