Alkohol po treningu: ali je mogoče piti, kako vpliva na mišice

Zdrav način življenja postaja vse bolj v modi. Imeti močno, prožno, mišičasto telo je čudovito! Toda "pravega" življenja je nemogoče voditi ves čas, 7 dni v tednu in 24 ur na dan. Včasih se želiš malce sprostiti!

V našem ruskem konceptu ta izraz neizogibno pomeni kozarec vodke ali kozarec aromatičnega vina. Toda kako združiti posel z užitkom? Ali je mogoče piti alkohol po treningu ali malo pred časom - zdaj se bomo poskušali spoprijeti s tem vprašanjem (glej tudi: koristi in škode alkohola).

Vpliv alkohola na mišice

Če se spomnite, kaj se zgodi vsakemu od nas, potem ko je spil manjši odmerek alkohola, vam bo skoraj vsak odgovoril: „Čutil sem prijetno sprostitev. Razpoloženje se je dvignilo, vse se je začelo zdeti lažje in preprosteje."

Sprostitev, zmanjšanje tonusa - prav to se zgodi, potem ko je pijača "s stopinjami" vstopila v telo. Je ta učinek potreben za osebo, ki si je zastavila cilj, da bi mišice postale bolj vidne in močnejše? Sproščene mišice je veliko težje delati. A to ni najbolj neprijetno.

Alkohol ima naslednje učinke na mišice:

• zavira sintezo mišičnih beljakovin;
• prispeva k čezmerni proizvodnji kortizola;
• znižuje raven testosterona;
• moti normalno obnovo mišičnega tkiva po športu.

Beljakovine so potrebne, da postanejo mišice močne, tako da gre za izgradnjo mišičnega tkiva. Beljakovine so beljakovine, brez prisotnosti običajne količine, katere nima smisla poskušati doseči bolj ali manj spodobne rezultate.

Kortizol je stresni hormon. Pod njenim vplivom je uničenje beljakovin. Poleg tega kortizol intenzivno "pomaga" telesu, da nabira maščobe, ki bodo morda potrebne za rešitev izrednih razmer, saj so maščobe rezerve energije.

Testosteron je "moški" hormon, on je tisti, ki je odgovoren za uspeh športnikov in deluje kot garant dobrih rezultatov in celo rekordov.

Ni dovolj samo vaditi. Po pouku morate svojemu telesu dati čas za počitek in okrevanje. Torej, oseba, ki je okusila alkohol po odhodu v telovadnico, samodejno podaljša čas takega okrevanja.

Na primer, naslednji dan se ne bo mogel vrniti na trening - ne izključujejo se le mišična šibkost, ampak tudi prekinitve dela srca in skoki krvnega tlaka. Počakati je treba.

Ali je mogoče zmanjšati verjetnost negativnih posledic?

Glavna stvar, ki bi se je morala spomniti oseba, ki se še vedno ni mogla upreti in je pila po pouku - jo je treba prenašati 2 dni brez treninga. V tem času se bodo razkrojni produkti alkohola izločili iz telesa in možno bo še naprej voditi aktivno življenje.

Kaj še lahko pomaga?

Bodite prepričani, da si privoščite dober prigrizek, če ste že prišli na zabavo s prisotnostjo alkohola, in bodite pozorni na to, da hrana ne sme biti maščobna (kot se običajno svetuje), ampak beljakovinska. Jejte juhe, dušen piščanec ali ribe, solato z morskimi sadeži.

Med praznikom in po njem pijte čim več vode.

To lahko storite: preden se nameravate udeležiti pogostitve, popijte kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka in si pripravite dober hranljiv zajtrk.

Vnaprej in po pitju lahko vzamete aktivno oglje s hitrostjo 1 tablete na kilogram teže.

Zdravniki pogosto svetujejo tistim, ki jim primanjkuje energije, naj jemljejo tinkturo eleutherococcusa. Pred praznikom lahko pijete 20 g tinkture - to bo pomagalo preživeti pogostitev brez resnih posledic.

Alkohol in prekomerna teža

Zdelo bi se, da je lažje: pil, si privoščil grižljaj in tam treniral in prekomerno telesno težo odšel brez sledu. Pravzaprav alkohol prispeva k kopičenju nepotrebnih kilogramov.

Povečan apetit

Vsaka pijača vznemirljivo vpliva na organe prebavnega trakta, zaradi česar se začne povečano izločanje želodčnega soka. Apetit narašča. V resnici je človek že poln, a telo "ne razume" in še naprej oddaja signale, da je lačen.

Poleg tega se v veliki meri izgubi samokontrola. No, pojedli smo nekaj dodatnih pite - kaj se bo zgodilo? Načeloma nič posebnega, samo ves presežek se bo usedel na pas in namesto mišičnega tkiva se bo nabralo maščobno tkivo.

Zadrževanje tekočine

Alkohol ima neprijetno lastnost, da zadržuje vlago v telesu. Od tod - oteklina, ki jo zjutraj opazi oseba, ki se je zjutraj zbudila po včerajšnji dobri zabavi s prijatelji.

Odvečna tekočina - to so tisti, ki so se na tehtnicah nenadoma pojavili 1-1, 5 kilogramov, ki jih pred zabavo ni bilo. Seveda bo kmalu zunaj. A za nesrečnega športnika poskrbijo neprijetna čustva.

Kaj pa, če bi ga pil pred treningom?

V idealnem primeru bi morala biti rešitev naslednja: lekcijo morate odložiti.

Lahko to storim in kdaj

Če resnično želite hitro nadaljevati z obiskom telovadnice, počakajte vsaj en dan. Najbolje je prenašati nekaj dni.

Obstaja mnenje, da aktivni športi pomagajo izgnati etanol iz telesa. V resnici to ni tako: etanol se predela v jetrih in na hitrost tega procesa je nemogoče resno vplivati: je posamičen.

Če greste na simulatorje prej kot je določen čas, upoštevajte nizko učinkovitost. Mišice bodo delovale težko. Telo ima zdaj drugačno nalogo: strup mora čim prej predelati in odstraniti - etanol in njegove razkrojne produkte.

Dokler težava ni rešena, začetek vaj nima smisla. Obremenitev se bo samo povečevala, lahko jetra in srce trpijo.

Kako kombinirati alkohol in trening

Alkohol in šport načeloma ni mogoče kombinirati. Največ, kar si lahko privoščite po katerem koli odmerku pijanih (seveda z izjemo prevelikih - na splošno morate tam počivati ​​in piti aktivno oglje) - to je preprost tek. Brez strij, brez opreme za uteži!

Jogging mora biti nepresten, s pogostimi prehodi v korak in stalnim nadzorom pulza in dihanja.

In po treningu?

Nekateri radi pijejo pločevinko piva po napornem delu za izgradnjo mišic. Toda zdaj se metabolična stopnja poveča, zato bo nabor kalorij šel hitreje (in kalorije so prisotne v vsaki alkoholni pijači).

Če je naloga krepiti imunski sistem in izboljšati telo, ne morete piti. Jetra delujejo s povečano obremenitvijo in če dodate alkohol, ki ga bo morala predelati, se bodo pozitivni učinki razredov izničili.

Dovoljene odmerke alkohola

Načeloma ni sprejemljivih odmerkov alkohola po treningu. Bolje, da se v celoti opustite.

Stopnja odstranjevanja alkohola

Kako dolgo bomo čakali? Veliko je odvisno od:

• vrsta alkoholne pijače, njena jakost;
• količina pijanega;
• starost, teža in spol "žejnih";
• prisotnost kroničnih bolezni v pripravniku.

Na splošno je slika (zelo povprečna) naslednja: pivo se prikaže v pol ure ali uri. Šampanjec zapusti telo po 5 urah in pol. Za odstranitev tekočine zahteva od 8 do 13 ur, vodka - do 16 ur ali celo na dan.

To so trdovratna dejstva. Odločiti se boste, ali piti ali ne piti, je odvisno od vas. Glavna stvar je, da se spomnite, da bi vam usposabljanje koristilo. V kombinaciji z alkoholom zagotovo ne bo nobene koristi, vendar si lahko škodo naredite brez težav.